Мне 16, рост 171, вес 61. Мне нужна программа для наращивания массы.
Я решил делать только три базовых упражнения. Но я не знаю, как их распределить на недели. Занимаюсь я - пон/сред/пят. Может быть лучше делать одно упражнение на тренировку? Хотелось бы делать жим лежа два раза в неделю, это реально? Заранее благодарю.