Добрый день!
Я занимаюсь спортивным скалолазанием. Года 2 назад получил серьезную травму локтевых суставов. Мой спортивный врач сказал, что большая вероятность, что причиной стало маленькое количество мышц (Действительно, мой вес был 54 кг при росте 177). Я примерно год делал упражнения из йоги и локти "прошли". В то же время, в периоды наиболее интенсивных тренировок (подготовка к соревнованиям) я чувствую что буквально вплотную приближаюсь к новым травмам: начинают болеть локти, плечи "щелкают" постоянно и т.п.
Сейчас я хочу взять месяц отдыха от специфических тренировок и "закачать" локти и плечи. Так вот: что такое закачать? Насколько я понимаю, большинства травм можно избежать, если тренировать антагонистические мышцы. Какое при этом количество упражнений оптимально, сколько повторений в одном подходе? Поскольку в моем виде спорта решающее значение имеет отношение силы протагонистов к весу тела, то я хочу избежать значительного роста антагонистических мышц. Какие базовые упражнения для плечевого пояса надо делать?
Какие пищевые добавки можно использовать для улучшения эффекта?