Уважаемый Леонид.
У меня вопрос по поводу Вашей массоноборной программе.
Вы пишите: "В четверг и пятницу - никакой пирамиды, делать все с тем же весом. В первом сете делать 10 повторений, затем снизить повторения до 6-8 в следующих сетах, если это необходимо в силу утомления."
На личном опыте могу сказать,что(к примеру) в упражнении "жим гантелей на наклонной скамье" я могу сделать на 10 раз гантели по 32 кг,а потом такой же вес на 6,но согласитесь что в первом сете брать сразу 32кг опасно(мышцы ещё не достаточно размяты)Как делать разминочные сеты в вашей программе?
Фил
Ответ:
Уважаемый Фил!
Никто не говорил о том, что нужно с самого первого сета работать с предельным для данного диапазона повторений весом. Работайте так, чтобы добиваться хотя бы одного "околотказного" сета (как правило, последнего) в каждом упражнении, и результаты будут расти. Для этого можно повышать веса в каждом подходе, но выдерживать то же самое число повторений.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
