Уважаемый Леонид Алексеевич!
Меня зовут Сергей, мне 44 года. Я занимался культуризмом с 1972 по 1976, пять лет. В этом раннем возрасте энергии как говорят было с избытком и я занимался, всё более интенсивнее пока не почувствовал необходимости в каждодневном тренинге. В субботу и воскресенье тренировался два раза в день, утром и вечером. Достиг хороших результатов при росте 175см, вес 110кг. % подкожного содержание жира менее 10%. С 77 - 79г. служба в армии.
В последующие годы неоднократно возвращался к занятиям с отягощениями. У меня свой спортзал в доме, где имеется: беговая дорожка, вело тренажер, тренажер медик – спорт APOLLO, силовой тренажер DELTA 300, штанга, наборные гантели, всё выше перечисленное производство KETTLER. Всё необходимое для занятий имеющих цель поддержания здорового образа жизни я думаю есть.
Я занимаюсь систематически два года, последние четыре месяца я принимал протеины Mega Mass 4000, N – Large, последний месяц мой рацион протеиновых смесей был такой: Турбо Масс + N – Large 2 – Prolab (за 1 час перед тренировкой), Сывороточный протеин (0.5 часа после
тренировки), F 80 (между приёмами пищи 1 раз вдень), Creatine Monohydrate (на ночь), Турбо Протеин (на ночь). Обычное питание состоит: завтрак отсутствует. Обед в 15ч. первое, второе 200гр. постного мяса (говядина, баранина, курица или рыба) гарнир картошка фри, гречка, рис. Ужин в 19ч. сок, фрукты. Отбой в 10ч.
Мой вес в данный момент 85кг. рост 175см. талия 90-95см. пульс 65, давление 130 / 85. Занятия выстроены по следующей схеме: подъём в 6 30 , с 7 30 до 8 00 (бег 1,5 км со скоростью 8,5 км/ч + 500м со скоростью 12,5 км/ч, аэробная разминка), с 8 00 до 10 00
Основной тренинг: понедельник четверг, грудь – жим штанги (5 подходов по 10-15 отжиманий), разводка гантелями (2 /10-15). Бицепс – штанга (5 / 10-15), гантель с подставки (2 /10-15). Трицепс – разгиб блока (5 / 10-15), гантель из-за головы (2 /10-15). Плечи – штанга отжим из-за головы(5 /10-15), разводка гантелями(2 /10-15). Пресс (3 / 50). И того 31 подход.
Вторник пятница, ноги – присед(5 /10-15), разгиб (2 /10-15), сгиб (2 /10-15). спина - тяга блока за голову (5 /10-15), тяга блока к груди (5 /10-15), тяга штанги к поясу (5 /10-15), Пресс (3 / 50). И того 27 подходов.
Среда суббота воскресенье, Бег 3 км + 500м, аэробная разминка. Каждый день круглый год, сразу после занятий, купание в открытом бассейне.
У меня, на мой взгляд, две проблемы, первая - появились признаки перетренированности, вторая - накопления подкожного жира в области живота. В связи с этим у меня к вам огромная просьба, помочь мне правильно выстроить свой комплекс занятий, учитывая, что моя фигура далека до совершенства, но хотелось бы хоть насколько это, возможно, улучшить ее, учитывая мой возраст. Составить правильное питание (желательно поподробнее), с учётом того, что я хочу иметь более “сухую мышечную массу, и рельефный поджарый живот”.
Я заочно являюсь членом клуба IRONMAN. Давно следил за всей доступной информацией размещенной на страничке в интернете. Моя супруга была в торговом центре IRONMAN, зарегистрировалась, купив журналы, питания, одежду.
Если за данную информацию нужна оплата, то прошу указать, как её произвести.
С нетерпением буду ждать ответа на моё письмо, заранее благодарю.
С уважением Сергей.