Уважаемый Леонид Алексеевич , не могли бы вы мне подсказать как можно увеличить максимальное количество подтягиваний в одном сете . Сейчас я подтягиваюсь 11 раз широким хватом , но для успешной сдачи экзамена через месяц эта цифра должна возрасти до 13. Помогите пожалуйста !!!!!!(если нужно: вес 78 , 17 лет)
Карлссон Кирилл
Ответ:
Уважаемый Кирилл!
Другого пути, кроме выполнения подтягиваний разными стилями, не существует. Вешайте на пояс отягощение и подтягивайтесь в 4-5 подходах по максимуму повторений. Хорошо действует система такая: вес на поясе 10 кг, максимум подтягиваний, снимаем 2 кг, максимум подтягиваний, снимаем еще 2, и так далее. В последней серии без дополнительного веса нужно выполнить максимум. Между сериями отдых не более 3 минут. Это надо делать 3 раза в неделю.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
