Уважаемый Никита!
Диета должна быть сбалансированной, но с повышенным количеством белка и минимальным количеством животного жира. Остальное - углеводы сложные, а не простые, и в таком количестве, чтобы это давало вам энергию на тренировки. Это количество заочно определить я не берусь, и вы должны сами определить его. Главное - не сбрасывайте резко калораж рациона, делайте это снижение постепенно, по 10% каждую неделю. То, что у вас будет получаться, даст вам представление о том, что в диете не хватает и что - лишнее.