Уважаемый господин Анохин!
"Паучьи" сгибания - это когда вы лежите животом на высокой скамье, а руки с плечами у вас выходят за край, в руках штанга. Не изменяя вертикального положения локтей, надо сгибать и разгибать руки в локтях, как в стандартном подъеме на бицепсы.