Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Помогите, объясните! Хожу в спорт-зал, делаю базовые упражнения, присед со штангой, ходьба на месте и для икр. Хочу накачать ноги и увеличить мышцы ягодиц.
Вершки не собираю, спина и так широкая. Топчусь на месте, ничего не растет. В чем дело?
Кушаю я нормально, в зал хожу 3 раза в неделю. Я что то среднее между эктоморфом и мезоморфом может мне не дано? В дни тренировки пью протеин, после тренировки по 30 грам. Может он мне не подходит? Протеин фирмы "Sall Stars" я не разбираюсь и поэтому ориентировалась на цену $35 750-граммовая банка. Я живу в Финляндии и поэтому встретиться лично не могу. Жду вашего ответа!
Наташа Хонгонен
Ответ:
Жаль, что я не могу увидеть вас – мне было бы легче посоветовать вам хорошую программу. Но я попытаюсь. Попробуйте делать только два раза в неделю такую программу (каждый комплекс на один тренировочный день, и чередуйте их):
1 комплекс:
1. Разминка (растягивающие упражнения), 5 минут
2. Жим ногами на тренажере, 1х10, 1х20, 1х30
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 1х12, 1х16, 1х20
4. Гиперэкстензия с дополнительным весом в руках, 3х20 (медленно, с полным контролем над сокращением ягодичных мышц)
5. Подъемы на носки «осликом», 1х12, 1х20, 1х30
2 комплекс:
1. Разминка (растягивающие упражнения), 5 минут
2. Приседания низкие со штангой в машине Смита в широкой стойке, носки наружу, 1х12, 1х16, 1х20
3. Становая тяга с прямыми ногами и выгнутой поясничной частью спины (тянуть бицепсами бедер), 1х12, 1х16, 1х20
4. Отведение прямой ноги назад на низком блоке, тянуть ягодичными мышцами, 3х12
5. Подъемы на носок одной ноги с гантелью в руках, 3х12
Поработайте месяц по этой программе и дайте мне знать о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
