Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич! Пишет Вам преданный фанат бодибилдинга из Казахстана. Занимаюсь я более трех лет, и передо мной стоит проблема, я никак не могу развить внутреннюю часть бедра. Для этой цели я применяю приседы в широкой стойке и иногда становую тягу, но они не дают желаемого эффекта. Подскажите, пожалуйста, какой-нибудь выход. Заранее спасибо!
Гриценко Артур Игоревич
Ответ:
Уважаемый Артур!
Прежде всего, надо разобраться, работают ли интересующие вас структуры бедра в тех упражнениях, которые вы применяете. Если работают, то используйте в них самый широкий диапазон повторений – 6-8, 12-15, а порой и 25-30. Если не работают, то найдите другие упражнения, например, жим ногами в стиле «лягушки», как при плавании брассом, с разведением колен в стороны в нижней точке и сведением их вместе в верхней. Становую тягу надо делать так, чтобы тянули бицепсы бедер, а не спина. Но учтите, если у вас генетически строение квадрицепса такое, что в нем слабые приводящие мышцы, то ваша проблема может и не быть решена.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
