Здравствуйте Леонид Алексеевич. Мне 32 года, я хочу набрать мышечную массу.При росте 180, вешу 62 кг. При этом у меня худые конечности (будто когда кости росли,мышцы за ними просто растягивались)и жирок в области живота и талии. Еще есть одно но, у меня склонность к варикозному расширению вен, я занималась в компрессионных колготках. Возможности ходить в тренажерный зал у меня нет(я мама-одиночка,в финансах не особо свободна). Дома есть сборные гантели (на каждый гриф одевается по 6 блинов, вес каждого блина 2кг, сам гриф 3кг)и еще штанга вес грифа 10кг. Эспандер использую для разогрева определенной мышцы и чтобы перед упражнением с весом, прочувствовать мышцу. Год я тренировалась, не могу сказать, что в пустую совсем. Но и результата тоже нет. Сейчас не занимаюсь около 2х месяцев, надоело в пустую. Когда смотрю журнал и вижу как демонстрируют упражнения с весом гантели в 3кг, просто смешно становиться, что ей можно накачать. Мой план тренировки: До тренировки 7:00 (Я заниматься могу только утром)банан и два стакана молока 1,5%. После тренировки 8:30, пила Формулу 90 (разведенную на 1,5% молоке) и съедала два больших банана. Спустя 2,5 часа 11:00, съедала пачку творога (200г) содержащего 0,6г жира. Через 2,5часа 13:30 чашка риса/гречки, овощи сырые или тушенные, куриная грудка/грудка индейки/рыба на выбор. Еще через 2,5 часа 16:00 обезжиренный йогурт, ужин в 19:00 как и в обед на выбор. Тренировалась 4 раза в неделю, в основном делая базу. Из всех упражнений очень люблю становую тягу на прямых ногах. Вроде бы все вам рассказала. В чем моя ошибка и как мне дальше тренироваться? Женщинам итак сложнее набрать массу. В моем случае вообще не знаю куда двигаться. Буду ждать ответа, надеюсь вы Леонид Алексеевич меня наставите. Спасибо.