дядя Леня, у меня к вам вопрос есть. Я - эктоморф, у меня очень худосочные руки, длинные ноги и короткое туловище. Я не могу найти себе хорошую и достаточно эффективную программу тренировки. Я слышал, что эктоморфам эффективно заниматься по системе высокоинтенсивности Менцера.
Но я лишь слышал о ней, но не знаю где ее достать и нужна ли она для меня вообще? Насколько я знаю для людей с таким телосложением, как я приемущественно нужны короткие (30-40 мин) тренировки с большим весом, так ли это? и только базовые? Т.е. уделять время какой-то отдельной группе мышц бесполезно? а может быть сделать так: день только базовые упражнения, день только на определенные мышцы? прошу вашего совета, как человека опытного.
мальчик-с-пальчик
Ответ:
Уважаемый мальчик-с-пальчик!
Прежде всего, эктоморфы не должны вообще подходить близко к разным изолированным упражнениям. Во-вторых, определитесь в скорости вашего восстановления – потренируйтесь пару недель 3 раза в неделю, а затем еще пару недель – по схеме «1 день тренинга, 2 дня отдыха». Сравните ваши ощущения и результаты. Если этого не хватит, попробуйте еще пару недель по схеме 1 день тренинга – 3 дня отдыха». Вся тренировка должна охватывать только крупные группы мышц и продолжаться не более 40 минут. Кроме того, не забудьте, что белка в вашем питании должно быть не менее 2,5 г на каждый 1 кг вашего веса, иначе никакая программа вам не поможет.
О результатах дайте мне знать.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
