Ответ 4692: Уважаемый Алексей!
Ничего страшного в ваших модификациях нет - главное - чтобы это работало для вас. Я не могу предлагать что-то совсем универсальное, это невозможно, и когда публика дорабатывает системы под себя творчески и без риска для системы адаптации, - все прекрасно. Напишите мне, каких результатов добились на системе чередования "тяжелый/легкий тренинг", потому что мне некоторые написали, что она непосильна для "натурала".Желаю успехов. Леонид Остапенко.

Уважаемый Леонид Алексеевич,
спасибо за Ваш ответ. Коротко о себе. Общий стаж занятий 9 лет. Абсолютный натурал. Даже без креатина и протеиновых коктелей.Необходимую норму белка легко перекрываю продуктами питания.Регулярно пъю витамины. Силовые показатели:жим 145, тяга 170, приседание 200.
После программы с двумя тяжёлыми днями окружность талии уменьшилась на 1.5-2 см (хотя жира у меня было немного) но масса тела осталось стабильной, т.е. несколько кг.мышц я набрал. Особенно это заметно на руках. Многие годы (!) тренировок особенно не помогали. Руки были тренированные, но мне не казались большими. После выполнения по 3 подхода на бицепс и трицепс руки ощутимо потяжелели. В зале на меня смотрели как на ненормального. Рядом со мной тренируется парнишка, юношеский призёр Германии (химик конечно), так он для бицепса по 38 подходов делает. А я 3...но со значительно большим весом!
Сложности с выполнением системы я не ощутил. Первые дни было чувство что недотренировываюсь. Но потом всё нормализовалось..и уже теперь 12-15 подходов на бицепс мне кажутся дикостью.
Спасибо Вам за советы. Успехов Вам!