Уважаемый Валерий!
Для увеличения окружности бицепса на 1 см нужно пропорциональное увеличение массы тела от 2,5 до 5 кг. Такие прибавки сухой мышечной массы за месяц невозможны, поэтому настраивайтесь на более реальные сроки. Изучите все статьи о тренинге рук на нашем сайте.