здравствуйте..мне 20 лет и я настоящий дохляк.. тощий как щепка, тонкие руки, спина сутулая, смотреть жалко в общем.. я как то не обращал внимание на своё физ. состояние.. был занят учебой в основном.. не могли бы вы посоветовать комплекс упражнений для общего укрепления и поддержания формы который можно выполнять дома без тренажеров и другого железа? я не могу пока оплачивать спортзал, да и стыдно, честно говоря появляться там в таком виде.. у меня есть пара отцовских гантель по 4 кг. и пара по 8, я могу за подход отжаться не более 10 раз и сделать подъём туловища раз 40.. могу ещё делать приседания.. больше упражнений не знаю и не знаю как правильно их делать.. в какой последовательности, по сколько подходов, по сколько раз..всё что я нашёл в интернете предназначено для "качков", пусть и начинающих и требует походов в зал и использования железа.. буду очень признателен за понятный дельный совет.. александр