Здраствуйте Леонид Алексеевич. Как правильно построить программу тренеровок, чтобы добиться высокой "рельефности" и при этом потерять минимум мышечной массы.
Лаухин Антон Владимирович
Ответ:
Уважаемый Антон!
Готовых рецептов нет - у каждого своя система. Но общие принципы есть:
- снизить потребление жиров и углеводов, повысить потребление белка между основными приемами пищи
- повысить потребление аминокислот с каждым приемом пищи
- пить больше воды
- есть часто, но понемногу
- выполнять 3-4 тренировки в неделю с умеренными отягощениями в пределах 8-10 повторений, чтобы не потерять мышечную массу
- выполнять 2-3 занятия аэробной подготовкой в возрастной зоне пульса для сжигания жировых отложений.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.