Уважаемый Михаил!
Для того, чтобы исправить сутулость, надо знать ее причины. Прежде всего вы должны постоянно следить за осанкой и не позволять себе сутулиться. Это главное. В каждом тренинге вы должны делать упражнение «пулловер» с гантелью, лежа спиной поперек скамьи, так, чтобы спина выгибалась в точке опоры, когда руки опускаются назад за голову. После занятия обязательно повисите на перекладине – держите вис максимально возможное время, следя за растягиванием позвоночника.
В тренинге для массы нужно выполнять только базовые упражнения, число которых огромно, и вы с ними можете легко познакомиться на страницах нашего журнала и на наших сайтах. Поройтесь в ответах другим читателям – мы неоднократно отвечали на подобные вопросы. Но тренинг – это не самое главное. Столь же важен и вопрос питания. Если вы не обеспечите 2 г белка на каждый кг веса тела в день – масса расти не будет. Об этом тоже информации более чем достаточно. Думаю, что тренироваться вам нужно по схеме «1 день тренинга, 2 дня отдыха».