Здравствуйте Леонид Алексеевич!
У меня вопрос о тренинге на рельеф и детализацию.
О фарме говорить не буду(знаю как и сколько)меня интересует как именно тренероваться для достижения "глубокого рельефа"вы советуете тренероваться как обычно плюс аэробика,немного сократить углеводы добавить белка,что вы думаете если тренероваться так:-например на дельты базовое(жим из-за головы)6-8пов,дабы силу удержать,дальше выполнять разводку в 15-20 повторений,и ужиматься,тоесть в конечной фазе немного задерживаться.Схема тренинга примерно такая.1-2 базовых-1-2 изолированых в высоком числе повторений.
Если можно подробней,что об этом вы думаете.Материалов по глубокому рельефу очень мало.
Рома
Ответ:
Уважаемый Роман!
Ваш подход в принципе верен, но при этом нужно соблюдать еще некоторые технологические правила:
- снизить потребление жиров и углеводов, повысить потребление белка между основными приемами пищи
- повысить потребление аминокислот с каждым приемом пищи
- пить больше воды
- есть часто, но понемногу
- выполнять 3-4 тренировки в неделю с умеренными отягощениями в пределах 8-10 повторений, чтобы не потерять мышечную массу
- выполнять 2-3 занятия аэробной подготовкой в возрастной зоне пульса для сжигания жировых отложений.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
