Здравствуйте Леонид Алексеевич. Вот уже 2 года как я полностью посвятил себя бодибилдингу. Он полностью изменил мою жизнь: добавил уверенности в себе, избавил от вредных привычек. Я не могу передать чувств, которые испытываю входя в спортзал.
Но появилась одна проблема. Шесть месяцев я упорно трудился набрать побольше в массе (тренировался как сумасшедший) - результат порадовал, но когда решил "просушиться" (много экспериментировал), мышцы пресса не ответили мне желаемым результатом. А на носу пляжный сезон. Может вы подскажете, как в крайние сроки избавиться от лишней жировой прослойки.
Артем П., 17 лет
Ответ:
Уважаемый Артем!
Сброс жира в темпе более 3 кг в месяц чреват потерей мышечной массы, поэтому никаких «крайних сроков» здесь быть не может. Диета ваша должна в неделю снижать калорийность примерно на 500 Ккал, а тренинг должен включать аэробные нагрузки – бег, велосипед, или степпер, а на крайний случай – прыжки через скакалку, в темпе ЧСС около 120 ударов в минуту, и длительностью не менее 25-30 минут. Определите, сколько в вас лишнего жира, и разделите на 3. Полученное число будет означать количество месяцев, которое потребуется для приобретения рельефного пресса.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
