Уважаемый Александр!
Дело это сложное, потому что следует постоянно контролировать темпы и суть изменений в композиции тела (измерять жир и мышечную массу). Но в принципе делается это просто: вводится сначала одно занятие аэробикой в неделю (в целевой зоне ЧСС, длительностью не более 25-30 минут, в день, свободный от "железа"). На второй неделе - 2 занятия такого же рода, и - слежение за снижением количества жира. Одновременно снижаются уровни потребления жирных и сладких продуктов, увеличивается доля белка. В работе с железом должна преобладать тяжелая базовая работа. Потом, по мере накопления опыта, можно включать в тренировки и изолированные движения в повышенном числе повторений.