Уважаемый Максим Андреевич!
К сожалению, я не уверен, что мои самые точные объяснения окажутся лучше простого показа. Но попробую. Нужно слегка согнуть ноги в коленях, а также наклонить прямой торс вперед, сгибаясь в тазобедренном суставе. Голову нужно приподнять (задрать слегка подбородок), и взяться за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Из этого положения потянуть гриф к тазобедренному сгибу, локти должны при этом двигаться на в стороны, а назад. Опустить по той же траектории и повторить нужно число раз, не двигая торсом. Вот и все. Если все не получается чисто, то значит, вес слишком большой.