Здравствуйте.
Благодарю за возможность проконсультироваться с опытным специалистом!
После перерыва в более чем 6 месяцев, начинаю тренироваться с весами.
Проблема с суставами и связками.
Они явно не готовы к прежним весам.
Раньше я жал 120х5, а недавно пожал всего 80 и все уже захрустели суставы локтевые, запястия тоже сильно отреагировали на этот, разминочный вес.
Как можно укрепить суставы, связки.
Мне рекомендовали статичесские нагрузки, но точно не понятно как это работает?
Пока еще не восставились суставы и связки как проводить тренировки, что бы толк был?
Блюмкин Серега Павлович
Ответ:
Уважаемый Сергей!
Вопрос возобновления тренировок после длительных перерывов очень сложен, но главное – не гнать лошадей. Врабатывайтесь в программу постепенно, начинайте с весов, которые дают возможность выполнить не менее 10-12 повторений. Через месяц повышайте рабочие веса до диапазона 8-10 повторений. А еще через месяц можно поработать и в «пирамиде». Для прочности суставов, связок и сухожилий постарайтесь принимать коллаген и повысить потребление витамина С. Статику после длительного перерыва в тренинге не рекомендую – вы быстро испытаете перенапряжение, и у вас прыгнет давление крови. Вы же не собираетесь выступать на Олимпийских играх – вот и не торопитесь. Здоровье – прежде всего.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
