Уважаемый Кирилл!
В начале работы ваш пульс должен составлять 120-125 ударов в минуту. Каждую неделю увеличивайте продолжительность работы на 5 минут (до 50-60 минут), а ЧСС постарайтесь сохранить в течение месяца-двух. Это даст вам хорошую основу, и потом можно будет увеличивать ЧСС.