Здравствуйте уважаемый Леонид Алексеевич.
Подскажите пожалуйста какую программу мне использовать по набору массы из двух нижеприведенных?

День 1

1.Жим лежа 3х6-8
2.Жим на наклоне вверх 3х8
3.Тяга в наклоне 3х6-8
4.Подтягивания 3х8-10
5.Подьем на бицепс 3х10

День 2

1.Приседания - 3х10-12
2.Жим ногами - 3х 10-15
3.Становая на прямых 3х8
4.Жим с груди (или из-зи головы) 3х8
5.Разводка стоя 3х10-13
6.Разгибание на блоке (на трицепс) 3х10-12
---------------------------------------------------------------------

1 день:
1.Жим л.-4
2.Отжим. на брусьях с отягощ. 4
3.Подтягивания шир. хв. с отягощен. 4
4.Тяга шт. в накл. 4
5.Шраг 4

2 день:
1. Присед 4
2. Становая 4
3. Жим. шт. из-за гол. или с плеч 4
4. Жим шт. на накл. 4
5. Тяга к подбор. 4


-----------------

Я на ыоруме их выложил и все мне говорят что по таким программам себя только запорешь,перетренеруешься и эффекта никакого не будет абсолютно, что бесполезно заниматься по таким программам, только время убивать. Я по ним набрал 5 кг. и рост массы остановился.
Подскажите пожалуйста что делать????