Здравствуйте,Леонид Алексеевич.Я занимаюсь дома.Хотелось бы услышать,что думает профессиональный тренер по поводу моих занятий.Может что подскажете,посоветуете,
буду очень признателен!
Занимаюсь 3 раза в неделю через день,делаю на каждом занятии:
1.Жим лёжа штанги от груди(грудь) - 4подхода по 8-10раз
2.Тяга гантели к поясу в наклоне(спина) - 4подхода по 8-10раз
3.Жим штанги из-за головы(дельты) - 3подхода по 8-10раз
4.Подъём на бицепс со штангой(бицепсы) - 3подхода по 8-10раз
5.Разгибание гантели из-за головы(трицепсы) - 3подхода по 8-10раз
6.Сгибание тела на наклонной доске(пресс) - 4подхода по 20+раз
Отдыхаю между подходами 3 минуты.
Каждые 2 недели тренинга добавляю на штангу:для базовых упражнений-2кг,для изолирующих-1кг.
В дни отдыха делаю приседания со своим весом - 4подхода по 80раз,через каждые 2 недели добавляю 5 приседаний.
Воскресенье-отдыхаю полностью.
ПИТАНИЕ:
13:00-200г.творога,150г.баранков с чаем
14:00-250г.сока
15:00-тренируюсь
17:00-200г.творога,150г.баранков с чаем,(2 яйца,йогурт иногда)
19:00-ужин
21:00-200г.творога,150г.баранков с чаем
23:00-мороженое
Занимаюсь так 5 месяцев.Мне 21 год.
Рост-178,вес-93кг.
Мои рекорды:жму от груди 70кг-10раз,
жму из-за головы 40кг-10раз,
подъём на бицепс со штангой 35кг-10раз,
тяга гантели к поясу в наклоне 35кг-10раз,
разгибание гантели из-за головы 12кг-10раз,
сгибание тела на наклонной доске 20кг-20раз,
Приседание со своим весом-85раз.
Как Вы думаете,чего я смогу добиться,занимаясь так ещё 1 год?И что мне нужно изменить в моих занятиях?Заранее огромное спасибо. Виктор.