Уважаемая Людмила!
Не беспокойстесь, плечи у вас не вырастут, если вы не будете ими специально заниматься. Выполняйте жимы штанги и гантелей на горизонтальной и наклонной скамье, разведения рук с гантелями лежа в тех же положениях, отжимания на брусьях, сгибания рук сидя с гантелями. Этого достаточно, чтобы на любительском уровне держать хорошую форму грудных мышц и рук. Делайте не более 1-2 упражнений на каждую из этих групп мышц в занятии, по 2-3 подхода в 10-15 повторениях.