Здравствуйте! Помогите расписать мне программу для тренировки икр. Раньше я их особо не тренировал. Есть ли смысл их тренировать (могут ли они прибавить) или как мне говорили , что размер икр зависит только от генетики и если не дано значит не дано. Если вы против моего высказывания, то подскажите, как их правильно тренировать.
Андрей
Ответ:
Уважаемый Андрей!
При трех тренировках в неделю, следует делать по дням:
1-й. Подъемы на носки стоя, в трех положениях ступней (носки внутрь, параллельно, наружу) по 2 подхода в 15 повторений
2-й. Подъемы на носки сидя, тот же режим нагрузки
3-й. Подъемы на носки стоя "осликом", с партнером на крестце или на специальном тренажере в наклоне вперед, 1х20, 1х18, 1х16, 1х14, 1х12
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
