подскажите пожалуйста!я понемаю что вам уже надоели все эти вопросы но возможно я всё же получу дельный совет.(надеюсь). общий стаж 5 лет, с перерывом на 2 года по середине. пол года назад решил "подсушиться". так как при всех моих усилиях совершенно не скажешь по мне что я занимаюсь бб. (генетика такая). в результате потерял 6 кг. и 10 см в талии но при этом стал "мелким".руки как плети плечи усохли и т.п. после 3 месяцев белковой диеты я решил что хватит!вот уже 3 месяца как набераю массу. но тут опять же феномен. талия растёт (уже прибавил 6 см) а руки нет. (к сщастью плечи растут).
тренируюсь "сильно!". мощный тренинг по схеме Олега Макшанцева переделанный немного под меня.отдыхаю достаточно ну и питатся стараюсь правильно но нечего не идёт если взять общую картину. решил попробывать пищевые добавки но не знаю с чего начать. с протеина или с гейнера? до какого веса мне надо наберать массу при росте 187 до начала следущей сушки, и вообще какие критерии фигуры есть в меж сезонье?
а также отдельный вопрос. в нижней части грудных у меня что-то вроде "сгустка жира". они не очень твёрдые но чуствуються и портят очень форму груди.(это моё больное место) слышали ли вы о таких вещах когда либо? как от этого избавится?
я написал вам целую биографию чтобы прояснить картину. надеюс вы сможете мне помочь советами. заранее спосибо!