Уважаемый Леонид Алексеевич! Большое Вам спасибо за существование Вашего сайта и, особенно, Вашего "уголка"!
Не знаю, что бы делали такие, как я, без него.
Я решил слегка подкачаться. Есть возможность ходить в тренажёрный зал три раза в неделю (пон., ср., пят.)+гири, гантели, эспандер и штанга дома. Решил пить протеины.
В одном из опубликованных здесь вопросов один парень моего возраста за 7 месяцев набрал 17 кг чистой массы. Он употреблял "Турбо Масс" и "Сывороточный Протеин". Буду пить их.
Осталось, на мой взгляд, самое сложное: составить программу. Прошу Вас, помогите мне! Не оставьте мой вопрос без ответа! Кроме Вас мне не к кому больше обратиться. Была бы возможность, я бы с удовольствием пришёл бы к Вам на консультацию.
Но, к сожелению, таковой нет (живу я во Владивостоке). Уровень подкожного жира-9.8%, Рост-187, вес-66.
Заранее спасибо за Ваш ответ!
Алексей, 15 лет
Ответ:
Уважаемый Алексей!
Для эффективного наращивания мышечной массы попробуйте делать такую программу:
1. Приседания со штангой на спине (или тяжелые жимы ногами), 3х6-8
2. Жим штанги лежа средним хватом на горизонтальной или наклонной скамье, 3х6-8
3. Тяга штанги в наклоне средним хватом, хват снизу, 3х6-8
4. Жим штанги стоя с груди (или сидя из-за головы), 4х6-8
5. Подтягивания на перекладине средним хватом, 2хМакс
6. Отжимания от брусьев, 2хМакс
Второй комплекс вы можете составить сами – выберите для него упражнения, похожие на те, которые рекомендовал я, и выполняйте их в том же числе подходов. Эти два комплекса чередуйте так, чтобы после первого проходило два полных дня отдыха, затем делайте второй, и снова два дня отдыхайте. Для вас этого хватит! Питание следует организовать так, чтобы в дни, следующие за силовой нагрузкой, вы получали максимум белка – не менее 2,5 г на каждый кг веса тела. В другие дни вам больше понадобятся углеводы – побольше каш, овощей, фруктов, и сохранение приема белка на уровне 2 г на кг веса тела. Поработайте так пару месяцев, и дайте мне знать о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
