Уважаемый Леонид Алексеевич.
Возраст 25 лет. Рост 182см. Вес 86,5 кг. После продолжительного перерыва вернулся к спортивным нагрузкам. Стараюсь 3 раза в неделю играть в баскетбол, в остальные дни хожу в тренажерный зал по след. схеме - (каждую тренировку:

жим лежа 1*15 (разм)+ 1*20 (с рабочим весом)
тяга блока за спину 1*15 (разм)+ 1*20 (с рабочим весом),
скручивания 3*20 суперсерией с гиперэкстензией 3*15.

Пн. - жим ногами 2*10, подъемы на носки 2*10, подъем гантелей через стороны 2*10
Ср. - Сгибания ног 2*10, подъем на бицепс 2*10, разгибания рук на блоке 2*10
Пт. -