Уважаемый Леонид Алексеевич. Мне 27 лет занимаюсь бодибилдингом второй год, если не считать занятий в школьном возрасте ( занимался с 15 до18 лет). Работаю в зале 5 раз в неделю (разбиваю дни по мышечным группам: понедельник - грудь, вторник - ноги, среда - плечи, четверг - спина, пятница - руки), выполняю на каждую группу мышц по 15-18 подходов. Все группы мышц, кроме спины, развиваются нормально. Вот моя программа для спины: подтягивание широким хватом к подбородку, тоже за голову, тяга Т-гифа– каждое упражнение 3 подхода по 6-8 раз; тяга нижнего блока узким хватом, тяга верх. блока широким хватом, тяга верх. блока обратным хватом – 3 х 8-10; подъем туловища с опорой под бедрами – 3 х 15. Дайте совет, как сдвинутся с мертвой точки, может все дело в перетренировке? Заранее большое спасибо.
Якушев Александр
Ответ:
Уважаемый Александр!
Заочно диагноз поставить очень трудно. Мне кажется, схема вашего тренинга не совсем удачная. Вы жестко работаете над каждой группой в один день, а затем, неполностью восстановившись от этой работы, начинаете нагружать вторую группу, и так далее. Где же мышцам взять энергию и материал для восстановления и роста? Думаю, что ваш застой имеет в основе вялотекущую хроническую перетренированность. В этих условиях снижение числа подходов на одну треть может помочь. Если это не так, то причиной может быть и слишком большой перерыв между проработкой одной и той же группы – мышцы успевают «забыть» все к очередной проработке. Попробуйте ликвидировать сперва первую возможную причину – а через месяц попытайтесь устранить вторую, и дайте мне знать о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
