Уважаемый Сергей!
Никаких систем тренировок для укрепления связок, сухожилий и костей не существует. Эти структуры приобретают прочность по мере того, как вы тренируете мышечные структуры. Поэтому для прочных костей нужен кальций (нежирные молочные продукты), фосфор и витамин Д (морепродукты), а для эластичных хрящей и соединительно-тканных структур – коллаген. Принимать его нужно по 0,5 чайной ложки 2 раза в день курсами по 20 дней с 20-дневным перерывом, а если была травма – то до залечивания травмы.