Уважаемый господин Rus!
Для этого существует масса методик, основанных на "пирамиде". Пример приведен в моем материале (см. ссылку http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211). Примените тот же подход к приседанию и, закончив программу. сообщите мне о результатах.