Уважаемый Алексей!
Не "трафик", а трофику - то есть питание тканей. Это означает комплекс мер по улучшению питания тканей - раскрытие резервных капилляров, улучшение цикруляции вообще, обновление реакции на тренинг. Это достигается сменой режимов мышечных сокращений и схемы питания. Лучше циклировать этот режим с тяжелыми периодами тренировок - он требует повторений самого широкого диапазона - от 8-10 в базовых упражнениях, от 12 до 15 в изолированных, и в специальных трофических (это может быть и база, и изолированные) - 20-25. Не более двух-трех подходов на группу, 3-4 раза в неделю, в течение 3-4 недель после тяжелых периодов тренинга продолжительностью в 3-4 месяца. Но схема должна быть подстроена индивидуально - здесь общих программ нет.