Уважаемая Алена!
Интересно, зачем вам делать шпагат? Вам что, сказали, что если вы не сядете на шпагат, да еще поперечный, то вас любить перестанут? Если этого не было, то зачем он вам нужен? Поймите, что гибкость ради гибкости или растяжка ради растяжки – функционально бесполезное, а со стороны здоровья – вредное дело. Вы уж извините за прямоту, но пока вы добились только ущерба своему здоровью. Связки растут и восстанавливаются годами (у меня уже 10 лет болит сустав правого плеча из-за травмы, и восстановить его я даже не надеюсь). Что делать лично вам? Во-первых, прекратить без нужды делать растяжки. Во-вторых, если связки болят, то пройти курс лечения нестероидными противовоспалительными средствами. В-третьих, попринимать коллаген для питания связочной ткани.