К сожалению, невозможно. В течение месяца вы привыкнете к нагрузке, и она не будет обеспечивать достаточного сдвига обмена веществ для прироста массы. Для того, чтобы нарастить массу, нужно тренироваться с отягощениями. Как - см. ссылку http://www.ironman.ru/beginner02.html.