Уважаемый Леонид Алексеевич!

Прошу Вас ответить на вопросы.
Что конкретно входит в индивидуализированную программу, которую Вы составляете? Меня интересует годовой план для подготовки к чемпионату России по бодибилдингу.
Как решить проблему с мышцами груди? Дело в том, что большую часть нагрузки берут на себя дельты и трицепс. При жиме лежа появляется жгучая боль в области средних пучков дельт. «Забивается» трицепс и дельты, грудь остается недоработанной. Менял угол наклона скамьи, пробовал заменить жимы штанги на жимы гантелями и разводки. Также экспериментировал с различными тренажерами, но плотности мышц и объема не добился, как и силового результата.
И вторая схожая проблема – спина. Здесь забирают на себя нагрузку бицепсы и не дорабатывают широчайшие, а именно середина спины, отчего произошел «провал» и нет «мясистости» в спине. Упражнения делаю технически строго, как и в первом случае экспериментировал с сетами, повторами и весом.
Начало тренировок – 1979 год, вес – 27 кг., рост – 147 см., диагноз – дистрофия.
Соревновательная деятельность с 1981 года (пауэрлифтинг)., вес – 48 кг., силовой показатель в двоеборье : 90 кг. жим, 90 кг., присед.
Последний перерыв в тренировках был около двух лет. Возобновил тренировки 27 июня этого года и за 8 недель набрал 11 кг., жировая масса составляет 12%. Фармакологическая поддержка отсутствует. Применял в это время спортивное питание: «Мега Масс 4000» - суточная норма 200 гр., протеин «PRO 100» - 24 гр., аминокислоты комплексные, BCAA, витаминно-минеральный комплекс, креатин. Суточное потребление Ккал – 4000 – 4500. Из них белков – 35%, жиров – 15%,
углеводов – 50%.

Краткая анкета :

Фамилия Мущинкин
Имя Андрей
Отчество Петрович
Домашний адрес Татарстан, г.Елабуга
Ул. Строителей, д. 12 - кв. 63
Телефон 8 – 85557-34340

Общие сведения :
Возраст 39 лет
Рост 174 см.
Вес 77 кг.

Антропометрия :
Шеи 40 см.
Груди ( в покое ) 108 см.
Талии 81 см.
Бедра ( в покое ) 61 см.
Голени 37 см.
Предплечья ( в покое ) 39 см.

Функциональные параметры :
АД систолическое 115 мм.рт.ст.
АД диастолическое 70 мм.рт.ст.
ЧСС покоя 60 ударов в мин.
ЧСС после 20 приседаний за 30 секунд 90 ударов в мин.
ЧСС спустя 1 минуту после приседаний 80 ударов в мин.

С уважением Андрей.