Много уважаемый Леонид Остапенко. Прошу помочь мне советом. Я 2 года занимался поверлифтингом стал чемпионом по весовой категории 82,5 но после грыжи спины этот вид спорта я бросил, занимаясь сейчас плаванием, неплохо плаваю 50 м за 30 секунд. Хочу узнать какие силовые упражнение влияют на те группы мышц которые нужны пловцам чтобы еще быстрее проплыть. Сейчас я вешу 90 кг. Не подскажете как мне в зале тренироваться 3 раза в неделю чтобы убыстрить свой рекорд на 5 секунд мне это очень важно. Заранее благодарен за помош
Кямран
Ответ:
Уважаемый Кямран,
В зале вы должны развивать главным образом мышцы плечевого пояса и те группы, которые участвуют в гребке - широчайшие, грудные, а также приводящие мышцы ног. Делайте тяги на широчайшие и жимы со штангой и гантелями, жимы гантелей сидя от плеч вверх, растягивающие упражнения на плечевой пояс, а также, в зависимости от стиля, приводящие мышцы бедер - приседания в очень широкой стойке и пониже. Все упражнения надо делать в 2-3 подходах по 12-15 повторений, темп должен быть максимальный при правильной технике.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
