Уважаемый Николай!
Сожалею, но рассказывать я здесь ничего не могу - если вам нужен конкретный совет по восстановлению, задайте конкретный вопрос. Различия огромные - соответственно целям, уровню нагрузки и способностям человека. Все меры по восстановлению спортсменов любого профиля я разрабатываю на персональных консультациях.