Здравствуйте, УВАЖАЕМЫЙ Леонид Алексеевич, я новичок в спортивном питании и занятии бодибилдингом, но спорт неотемлимая часть моей жизни. Мне 22г рост 174см вес 75кг я занимаюсь вольной борьбой и решил включить в свой рацион спортив. питание, но встал перед проблемой, как правильно сбалансировать программу питания:
1). Высокобелковые смеси (протеин). Я прочитал вашу статью "Аминокислоты - строительный материал жизни" там сказано, что 1,5-2 г на кг своего веса, но когда лучше? Утром, днем перед тренировкой, после тренировки за сколько времени и сколько раз в день и нужно ли, не в дни тренировок?
2).Гейнеры (белково - углеводные смеси) тот же самый вопрос и в каком количестве, и ещё, есть такие гейнеры, как например, Twinlab:Super Gainers Fuel и т.д. в котором содержатся и аминокислоты, витамины нужно высчитывать общее количество, чтобы не было переизбытка, если принимаешь ГЕЙНЕР и Аминокислотный комплекс или витамины.
3).BCAA - ну здесь ещё сложней, 100 людей - сто мнений, кто говорит, ВСАА рассчитываются по формуле 300 мг Лейцина, 150 мг изолейцина, 150 мг валина - на 10 кг веса, другой документ, который я в большинстве случаев видел наиболее эффективная комбинация разветвлённых аминокислот — приблизительно 1 мг изолейцина на каждые 2 мг лейцина и 2 мг валина, но не сказано на какой вес. Ну... как принимать вообще целая история у кого перед тренировкой и после, только после, только до, за час, за 30 минут...? и какая суточная норма.
4).Аминокислотные комплексы все те же вопросы, что и выше и нужно ли, если в них содержится витамины или нет?
5).Витамины и минералы вопросы одни и те же, но здесь ещё я читал, что витамины ну и как аминокислоты все вмести не усваиваются, а тут такие Multimineral Complex и т.д. Как ВЫ посоветуете.
6). Отдельные аминокислоты. Как их правильно принимать чтобы не навредить организму. Допустим, живя в Москве учишься, работаешь, занимаешься спортом, а солнца нет настроение неважное, угнетённое, а тут фенилаланин или перетрудился трудно заснуть поможет триптофан. Но тут можно изменить гормональный фон или я, что-то путаю?
И последнее, занимаясь спортом часто сталкиваешься с травмами: суставов, сухожилий. Подскажите, какие препараты лучше или пищевые добавки. Напишите, пожалуйста, программу питания на день тренировки и обычный день.
P.S. Посмотрев множество сайтов, статей, заметок посвящённых спорту, пообщаясь с диетологами по спортивному питанию я понял, что своё здоровье надо доверять специалистам кем ВЫ И ЯВЛЯЕТЕСЬ, если ВЫ не оставите мою письмо без внимания ВАМ будут благодарны многие новички и любители спорта. Заранее СПАСИБО ВАМ БОЛЬШОЕ, Леонид Алексеевич.