Уважаемый Петр!
Как начать тренироваться в домашних условиях - см. ссылку http://www.ironman.ru/beginner02.html, как при этом питаться - см. ссылки
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215, http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193,
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=151.