Спортивное питание

Мастерская Л.А. Остапенко

Вопросы - Ответы

что делать при перетренированности
сергей
Ответ:
Уважаемый Сергей!
1. Пересмотреть тренинг и выяснить причину.
2. Снизить наполовину частоту тренировок. Исключить тяжелые проходки на результат.
3. Снизить рабочие веса и работать в 2 подходах по 20-25 повторений, плавно, в ритме дыхания.
4. Два раза в неделю делать аэробную работу с низкой интенсивностью (ЧСС не выше 110 ударов в минуту) - в дни, когда не работаете с железом.
5. Провести комплексную витаминизацию.
6. Сделать кардиограмму и повторить ее через месяц. При улучшении можно слегка повысить интенсивность тренировок, в последующем следить за признаками перетренированности и не допускать ее.
Это очень примерная схема, вам нужно серьезное обследование, если дело зашло далеко.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
Бодибилдинг и Спортивное питание

TopList Яндекс.Метрика