Уважаемый Максим!
Если вы решили получить от меня полностью программу для ваших тренировок, то, пожалуйста, воспользуйтесь материалом для новичков (см. ссылку http://www.ironman.ru/beginner02.html), а затем, пройдя вводный курс, напишите мне о своих проблемах. Обучения по почте я не провожу.