Уважаемый Максим!
Если вы собираетесь специализировать спину, то можно делать 2 разных программы специализации, чередуя их при спилите "верх-низ" (но это только для опытных атлетов, начинающим специализация не помогает):
а:
- подтягивания на перекладине широким хватом, 3х10-12
- тяга гантели в наклоне к животу, 3х8-10
- тяга сверху узким хватом на высоком блоке, 2-3х10-15
б:
- тяга штанги в наклоне обратным хватом, 3х8
- разведения рук в наклоне в стороны, 3х12
- подтягивания узким хватом сверху к груди на перекладине, 3х12-15
Новичку достаточно выбрать любые два упражнения и выполнять их 2 раза в неделю в том же числе подходов и повторений, и чередуя упражнения каждую неделю.