Уважаемыей Александр!
Как часто - зависит от вашей тренировочной схемы, но не реже 2 раз в неделю. Упражнения: подъемы прямых рук с гантелями или штангой вперед-вверх, подъемы прямых рук вперед-вверх лежа на наклонной скамье головой вверх, жим штанги стоя или сидя с груди, тяга штанги узким хватом к подбородку. Как видите, 2 изолированных и 2 базовых. На занятии надо делать 1 базовое (2-3 подхода по 7-10 повторений) и 1 изолированное (2-3 подхода по 10-12 повторений).