Добрый день,Леонид Алексеевич.
В предверии более серьезных нагрузок,сейчас занимаюсь
по Вашей системе восстановления сердечно-сосудистой системы
и улучшения трофики мышечных тканей,расчитанной на 4 недели.Тренировки влючают в себя: 2 занятия с отягощениями по 20 повторений и 2 аэробных тренировки(бегаю на дорожке),
сочетающие в себе быструю ходьбу с медленным бегом,с увеличением времени аэробной нагрузки .
Очень хорошие мышечные ощущения после работы с железом,главное стараюсь соблюдать ритмичное глубокое дыхание.Средний пульс при выполнении аэробных нагрузок - 140 ударов( мне 39 лет,а Вы рекомендуете 120 ударов).После выполнения аэробных тренировок ,хорошее ощущение разогретого тела,хочется заниматься еще.
Не могли бы Вы дать рекомендации по питанию в этот период,по питанию после тренировки.Какие интервалы должны между подходами в день работы с железом и в какой временной отрезок я должен укладываться?
Должно ли отличаться питание в день тренировки с отягощениями,с днем аэробной нагрузки.
Какие еще Вы могли бы дать рекомендации по этой тренировочной программе,на что следует обратить особое внимание?Нужно ли в этот период принимать аминокислотные комплексы,специальные пищевые добавки?
С уважением Гарцунов Сергей .