Здравствуйте уважаемый! Мне 15 лет и как начинающему культуристу(опыт 6 месяцев)хочеться подобрать оптимальную програму для наращивания мыссы! Я слышал на ранних этапах нужно уделять много внимания базовым упражнениям(Жим присед становая тяга).Немогли бы посоветовать одну из вариаций 3 дневной тренировки с большим применением вышеописаных упражнений? заранее благодарен!