Здравствуйте. Хочу обратиться к Вам с такой проблемой: 2 года назад, я начал заниматься бодибилдингом. Весил я тогда 72 кг.
при росте 192 см!!! За первые 1.5 года тренировок я набрал мышечной массы 13 кг, и был очень доволен.Но на этом набор массы
остановился. Последние пол года масса не растёт, как было 85 кг, так и осталось. Занимался я 4 раза в неделю, старался
выполнять базовые упражнения, результат был на лицо. Употребляю протеин, Amino2000, витаминные добавки. Нужна ли мне
специальная диета, или программа тренировок, как выйти из этой ситуации? Вот программа моих занятий: ПОН: Грудь, ВТР: Спина
(верх), ЧТВ: Плечи, руки, ПТН: Присед, мерт. тяга. Что Вы мне посоветуете? Заранее благодарен.
Роман, 29 лет.
Ответ:
Уважаемый Роман!
Заочно диагноз поставить очень трудно. Мне кажется, недельная схема вашего тренинга не совсем удачная. Вы жестко работаете над каждой группой в один день, а затем, неполностью восстановившись от этой работы, начинаете нагружать вторую группу, и так далее. В этих условиях снижение числа подходов на одну треть может помочь. Если это не так, то причиной может быть и слишком большой перерыв между проработкой одной и той же группы – мышцы успевают «забыть» все к очередной проработке. Попробуйте ликвидировать сперва первую возможную причину – а через месяц попытайтесь устранить вторую, и дайте мне знать о результатах. Попробуйте также в течение 4 недель поработать в базовых упражнениях, через 2 дня на третий, и выполнять только такую программу:
1. Жим штанги лежа, 3х7
2. Тяга в наклоне, 3х7
3. Жим стоя (или из-за головы сидя), 3х7
4. Приседания, 3х20
5. Подъем на бицепсы, 3х7
6. Отжимания на брусьях с весом, 3х7
Белок в вашем рационе должен представлять дозу 3 г на каждый кг веса тела.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
