Здравствуйте, уважаемый Леонид Алексеевич!
Сразу обрисую ситуацию, чтоб сильно не занимать Ваше время.
Итак, теоретически существует новичок, желающий регулярно и систематически тренироваться с отягощениями с целью увеличить мышечную массу.

Предположим его первый комплекс выглядит следующим образом:
ЭТАП №1.
3 тренировки в неделю (схема тренировки одна и та же, указана внизу):
1. Приседания со штангой 3*12
2. Сгибания ног на станке в положении лёжа 3*12
3. Подъёмы на носки стоя с гантелью 3*20-25
4. Гиперэкстензии 3*15-20
5. Подтягивания широким хватом к груди 3*макс
6. Тяга нижнего блока к животу 3*10-12
7. Жим лёжа 3*10-12
8. Тяга штанги к подбородку хватом на ширине плеч 3*12
9. Разгибания рук на блоке стоя 3*12
10. Подъём гантелей на бицепс стоя 3*10-12
11. Пресс (подъём корпуса с пола) 3*макс

Допустим, месяца 3 (реже 4) рост результатов идёт на ура, затем резко замедляется. Переходим на сплит в духе верх-низ и выглядит он вот так:
ЭТАП №2.
4 тренировки в неделю (Пн, Чт - низ; Ср, Сб - верх)
Пн,Чт:
1.Приседания со штангой 4*6-8
2. Выпады с гантелями 4*12
3. Становые тяги на прямых ногах 4*10-12
4. Сгибания ног лёжа на станке 4*12
5. Подъёмы на носки стоя в станке 4*15-20
6. Подъёмы на носки сидя в станке 4*15-20
7. Подъёмы прямых ног в висе на перекладине 3-4*макс
Ср, Сб :
1. Подтягивания широким хватом к груди с отягощением 4*8
2. Тяга штанги в наклоне 4*8-10
3. Жим лёжа по углом вверх 30 град. 4*8-10
4. Отжимания на брусьях 3*макс
5. Жим штанги стоя 3*8-10
6. Разведения гантелей стоя в стороны 3*10-12
7. Разведения гантелей в наклоне 3*10-12
8. Пресс подъём корпуса с пола 3*макс.

И вот, проходит ещё 2-3 месяца, в течение которых снова наблюдается заметный прогресс, а потом, начинается новоен торможение в результатах.
Есть смысл перейти на более чёткий сплит:

ЭТАП №3.
Снова тренировки через день.
Пн:
1. Становая тяга 4*6-8
2. Подтягивания широким хватом к груди с отягощением 4*8
3. Тяга гантели в наклоне 3*10-12
4. Тяга узким обратным хватом к груди 3*12
5. Жим гантелей стоя (сидя) 4*8
6. Тяга штанги к подбородку хватом чуть шире плеч 3*10-12
7. Разведения гантелей в наклоне 3*10-12
+ упражнение на мышцы пресса 3*макс.
Ср:
1. Жим лежа гантелей под углом вверх 30 град 4*8-10
2. Разведения гантелей на горизонтальной скамье 3*10
3. Отжимания на брусьях с отягощением 3*8
4. Французский жим лёжа 3*10
5. Подъём шатнги на бицепс 4*8
6. Подъём гантелей на бицепс (молот) 3*10
7. Концентрированное сгибание руки с гантелью 3*12
+ упражнение на мышцы пресса 3*макс.
Пт:
1. Приседания со штангой на груди 4*10-12
2. Жим ногами в станке 4*12
3. Сгибания ног лёжа в станке 3*12
4. Сгибания ног стоя в станке 3*12
5. Жим носками ног в станке 4*15-20
6. Подъёмы на носки осликом 4*20-25
+ упражнение на мышцы пресса 3*макс.
Дальнейшая смена сплита в третьем этапе с периодичностью 2-3 мес. представляет собой изменение упражнений и перегруппировку мышечных групп.
Стратегия ясна.
Теперь ВОПРОС, возникший из спора с моим товарищем.
Что обуславливает смену комплексов, вызванную снижением роста результативности на стыке этапов №1 и №2; №2 и №3 и так далее?
Объясняется это ростом адаптации организма к существующему комплексу и, как следствие, отсутствие роста мышечной массы и результатов. Или же подобные перемены выполняются из-за боязни возникновения риска перетренированности?
Заодно, хотелось бы узнать Ваше мнение о грамотности составленных комплексов.Насколько качественно подобраны в них упражнения и является ли правильной методика их составления?
Как факт принять, что условный новичок не сидит на фармакологии, а режим и качество питания и сна находятся на высоком уровне.
Заранее благодарен.
С уважением, Вадим!