Здравствуйте! Я раньше занимался легкой атлетикой, неплохо бегал. Потом начал заниматься в транажерном зале, начала появлятся неплохая рельефная мускулатура, НО НОГИ не могу "сдвинуть" с места, как были сухие худые так и остались. Перепробовал все техники тренинга. ПОМОГИТЕ!!!! Посоветуйте что-нибудь.
Осошнов Алексей Евгеньевич
Ответ:
Уважаемый Алексей!
Я вам не верю. Вы просто не работали на ноги. Попробуйте сделать так:
- тренировать ноги 2 раза в неделю
- выполнять 2подхода по 12 повторений выпрямлений ног на тренажере
- после этого - "пирамида" приседах, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
- после этого - сгибание ног лежа на тренажере, 3х10
В день тренировки ног сделайте также работу на руки. Остальные группы - еще 2 раза в неделю.
Важно также принимать граммов на 50 больше белка, когда вы специализируете любую крупную группу мышц.
Через месяц напишите мне о результатах.
Желаю успехов. Леонид Остапенко.
