Уважаемый Денис!
Никаких "автоматических" гарантированных цифр не существует в природе. Все зависит не от самих добавок, а от того, как они вписываются в режим питания и в режим нагрузки, а также от характера тренировок. Как питаться на массу, прочитайте по ссылкам http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215,
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193,
hthtp://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=151.